Para Chicas

En este artículo verán una rutina de entrenamiento pensada para aquellos que pueden ir al gimanasio 3 días a la semana. Esta rutina de ejercicios permite no sólo perder peso, sino tonificar y desarrollar el sistema musculo esquelético. Esta rutina es ideal para personas que quieren lucir un cuerpo atlético o para deportistas que quieren mejorar su rendimiento físico.

Veréis que hemos combinado tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, con ello se pretende producir un gasto calórico que permita quemar grasa, a la vez que trabajamos el músculo para obtener su desarrollo. Además esta rutina mejora nuestro sistema cardiovascular, ayudando a nuestro corazón a mantenerse en forma.

Rutina para 3 días.

Lunes

Bicicleta —————————————— 20 minutos.
Espalda/ Deltoide Posterior/ Biceps
Polea al pecho———————————–3×15
Remo en máquina ———————–3×15
Pájaros———————————-3×15
Remo en polea baja —————————–3×15
Curl con barra ———————————-4×15
Hiperestensiones——————————–2×15
Miércoles

Bicicleta —————————————— 15 minutos.
Abdominal y pierna
Extensiones———————————— 3×30
Prensa-extensiones —————————- 3×15
Femoral tumbado —————————— 5×15
Gemelo de pie ( Sin peso) ———————- 3×30
Gemelo de pie-sentado ————————- 3×20
Adomen-Elevación de piernas-Encogimientos— 3x?
Viernes

Bicicleta ——————————————– 20 minutos.
Pecho/ Triceps/ Hombro
Contractora ————————————–3×25
Press de banca ———————————–2×15
Press de banca inclinado ————————-2×15
Press militar————————————–3×15
Elevaciones laterales——————————3×15
Triceps en polea ———————————-2×15
Press frances ————————————-2×12

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