Tonifica en 3 días!

En este artículo verán una rutina de entrenamiento pensada para aquellos que pueden ir al gimanasio 3 días a la semana. Esta rutina de ejercicios permite no sólo perder peso, sino tonificar y desarrollar el sistema musculo esquelético. Esta rutina es ideal para personas que quieren lucir un cuerpo atlético o para deportistas que quieren mejorar su rendimiento físico.

Veréis que hemos combinado tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, con ello se pretende producir un gasto calórico que permita quemar grasa, a la vez que trabajamos el músculo para obtener su desarrollo. Además esta rutina mejora nuestro sistema cardiovascular, ayudando a nuestro corazón a mantenerse en forma.

Rutina para 3 días.

Lunes

Bicicleta —————————————— 20 minutos.
Espalda/ Deltoide Posterior/ Biceps
Polea al pecho———————————–3×15
Remo en máquina ———————–3×15
Pájaros———————————-3×15
Remo en polea baja —————————–3×15
Curl con barra ———————————-4×15
Hiperestensiones——————————–2×15
Miércoles

Bicicleta —————————————— 15 minutos.
Abdominal y pierna
Extensiones———————————— 3×30
Prensa-extensiones —————————- 3×15
Femoral tumbado —————————— 5×15
Gemelo de pie ( Sin peso) ———————- 3×30
Gemelo de pie-sentado ————————- 3×20
Adomen-Elevación de piernas-Encogimientos— 3x?
Viernes

Bicicleta ——————————————– 20 minutos.
Pecho/ Triceps/ Hombro
Contractora ————————————–3×25
Press de banca ———————————–2×15
Press de banca inclinado ————————-2×15
Press militar————————————–3×15
Elevaciones laterales——————————3×15
Triceps en polea ———————————-2×15
Press frances ————————————-2×12

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About Gi

Soy Gi, treintipocos,madre de 2, apasionada por los maquillajes, perfumes y cremitas, amante de la decoración y fanatica de mil series. Blogger de alma desde el 2003, geek, 100%, aficionada a la repostería y obviamente  lover.

Comments

  1. Gina says:

    Que suerte… Yo es que no tengo tiempo, pero a la minima me pongo, seguro!

  2. Sazun says:

    Me gusta la rutina, solo que… me gustaria que me especificaran un poco mas el nombre de los aparatos, yo soy de Mexico y como sabran, aca las cosas se nombran de otra manera y pues esta medio dificil atinarle…
    Por cuanto tiempo tengo que hacer esto para ver resultados? Y si no es mucho pedir, a ver si pueden publicar una dieta facil, sencilla y que no muera de hambre, algo mas? Jajaja…
    Muchas Gracias

  3. carla says:

    la rutina es muy facil pero me gustaria ke especificaran mas sobre el ejecicio y los aparatos para llevarlo a cabo porfa

  4. yo says:

    pero si as ido 3 dias al gimnasio eso se entiende bien, y si no tienes ni idea, pues le preguntas a alguien de alli.

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